Caminar es una actividad muy positiva para nuestra salud. Incluso hacerlo todos los días por lo menos durante 30 minutos será muy provechoso a nivel físico y mental. Así que veremos 7 beneficios de caminar diariamente, ¡A tomar aire fresco!
¿Cuáles son los beneficios de caminar diariamente?
Salir a caminar tiene muchas ventajas para nuestra salud, pues no solo ayuda a mantener nuestros cuerpos en condiciones óptimas, también se alcanza un mejor estado mental y se reduce la aparición de diversas enfermedades.
A continuación solo 7 beneficios de salir a caminar diariamente:
1. Permite quemar calorías y reducir masa corporal
Es quizás el beneficio más popular, pero es cierto. Esta actividad aeróbica es ideal para quemar calorías y con ello reducir la masa corporal de las personas, sobre todo si se practica por lo menos 1 hora al día.
Lo que hay que entender es que la cantidad de calorías quemadas es proporcional a la intensidad de la caminata, la distancia recorrida y la frecuencia con que se hace.
Te sugerimos leer ¿A qué hora es mejor hacer ejercicio? si no sabes en qué momento del día salir a caminar. Pero el mejor momento es cualquiera en el que puedas hacerlo.
2. Reduce el dolor de las articulaciones
Los dolores en las rodillas y en otras articulaciones pueden aliviarse con caminar regularmente. También ayuda a fortalecer la cadera y con ello evitar dolores en esa zona.
3. Puedes dormir mejor con caminar diariamente
Un estudio en inglés indicó que caminar regularmente es una acción que promueve una mejor calidad del sueño y reducción de estrés.
Puedes mirar las causas de no dormir bien. Recordemos que habitualmente el estrés es una de las que más afecta a jóvenes y adultos.
Este esfuerzo físico permite llegar al final del día con menos energía acumulada y con la mente más despejada y equilibrada, lo que sin duda nos ayudará a conciliar el sueño e incluso a mantenerlo durante la noche.
4. Equilibra el sistema nervioso, mejora el humor
Otros de los beneficios de caminar diariamente y que debes conocer son los del sistema nervioso.
Al caminar por lo menos 30 minutos al día el cuerpo produce endorfinas, con las cuales ganamos la sensación de sentirnos bien.
Por ello también se ha recomendado como una actividad que personas con depresión deberían realizar.
Y no solo eso, también ayuda a reducir:
- La irritación
- El enfado
- La hostilidad
- Y la ansiedad.
Como ves, todo esto nos acerca a un estado de ánimo más alegre y confortable.
Deberías leer 5 recomendaciones para cuidar el sistema nervioso.
5. Fomenta la creatividad y el flujo de pensamientos
Si de pronto te ha costado pensar con claridad, este beneficio podría interesarte. Un estudio del 2014, en inglés, afirmó que caminar con cierta frecuencia mejora la creatividad.
Pero no es solo la creatividad lo que se incrementa, sino también el flujo de las ideas. Esto está ligado al hecho de que el cerebro se oxigena mejor cuando estamos en movimiento.
Así que si te encuentras en un bloqueo mental en tu trabajo o vida personal, salir a dar una larga vuelta podría ayudarte a pensar con claridad.
6. Reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades
Aunque hacer ejercicios más intensos ayuda a prevenir enfermedades, las caminatas también son grandes aliadas para este propósito.
Con caminar al menos 1 vez al día se previene la aparición de:
- Diabetes, reduciendo los niveles de azúcar.
- Accidentes cerebrovasculares.
- Enfermedades cardiovasculares, según este estudio en mujeres de 50 a 79 años.
7. Cuida al corazón
Por último pero no menos importante, salir a caminar por lo menos 30 minutos disminuye la presión arterial y minimiza el riesgo de sufrir un infarto en un 27%.
Otros beneficios de caminar todos los días
Como si todo lo anterior no fuese suficiente, queremos dejarte con otros aspectos positivos que deberías conocer:
- Alivia los dolores de espalda al fortalecer los músculos de esa zona y del abdomen.
- También fortalece las piernas y glúteos.
- Incrementa el flujo sanguíneo.
- Incentiva a tener una vida más sociable.
- Mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje.
- Mejora el sistema inmune frente a gripes y resfriados, como lo menciona un post de Harvard.
- Mejora la digestión.
- Fortifica los huesos.
- Retrasa la aparición de várices.
¡Y listo! Esos son los beneficios de caminar diariamente. Con dedicar un tiempo diario a salir a pasear puedes acercarte a tener una vida más saludable. También te recomendamos profundizar un poco más en el post de Vive USA.
Si te cuesta mucho salir a caminar solo, puedes invitar a un familiar o amigo para que te acompañe, o escuchar música. Lo importante es hacer de la caminata una actividad divertida o relajante. ¡Hasta el próximo post!
