Puede que te preguntes cuáles son los beneficios de levantarse a meditar por la mañana. Aquí hay 7 razones por las que deberías empezar tu día con la meditación:
1) Reducción del estrés
La meditación funciona de muchas maneras diferentes para reducir el estrés y ayudarle a relajarse. Hay un patrón similar que ocurre cuando meditamos con nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y la respiración, todos reunidos en un lugar de enfoque. Este proceso puede aplicarse durante la meditación para comprender la naturaleza del propio estrés, de modo que pueda empezar a disolverse de dentro.
2) Mejora de la memoria y la concentración
La mejora de la memoria y la concentración se debe a la mayor producción de neurotransmisores. Esto nos ayuda a rendir mejor en el trabajo, en la escuela o en cualquier otro lugar donde estemos haciendo algo que requiera atención. Los suplementos ayudan a esto al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que significa que llega más oxígeno y ayuda a la función general.
3) Reducción de la presión arterial y del ritmo cardíaco
La biorretroalimentación ayuda a llevar el cuerpo a un estado de relajación y, por tanto, a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca de forma natural con la meditación. La respuesta de relajación es un estado de descanso profundo que disminuye la presión arterial.
Para muchos, la mejor manera de reducir la presión arterial de forma natural con la meditación puede ser utilizando la terapia de biorretroalimentación. La biorretroalimentación ayuda a llevar el cuerpo a este estado de relajación mediante ejercicios de respiración y técnicas de visualización que reducen el ritmo cardíaco y disminuyen los niveles de presión arterial alta de forma natural sin medicamentos ni efectos secundarios.
4) Aumento de la capacidad de atención y la creatividad
Lo primero que ayuda la meditación es a aumentar la capacidad de atención y la creatividad. Esto es esencial para los estudiantes, ya que necesitan prestar atención durante las clases, mientras hacen los deberes o estudian para los exámenes. Son tareas que pueden ser largas y tediosas, pero a través de la mediación podrás aprender a concentrarte sólo en la tarea que tienes entre manos sin distraerte con tus pensamientos.
La meditación ayuda a aumentar la capacidad de atención y la creatividad. También tiene un buen impacto en la materia gris del cerebro, lo que aumenta la memoria, la capacidad de aprendizaje y las emociones positivas, al tiempo que reduce los niveles de estrés. Hoy en día, la meditación se imparte a los niños porque mejora la concentración y el desarrollo cognitivo. Muchos colegios la han introducido para sus alumnos por sus múltiples beneficios.
5) Mejora la concentración y la memoria: Mejora del estado de ánimo y la sensación de bienestar
La meditación ayuda a mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar La meditación también mejora la concentración y la memoria. Un estudio comparó los efectos de la meditación en la función cognitiva con los del ejercicio aeróbico (un método conocido para mejorar la salud cerebral y la cognición) entre un grupo de adultos con sobrepeso u obesidad de entre 40 y 70 años. El estudio descubrió que tanto la meditación como el ejercicio aeróbico se asociaban a una mejora de la función cognitiva, pero los efectos de la meditación eran más pronunciados. En otro estudio se comparó un grupo que recibió entrenamiento de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) con un grupo de control. Uno de los aspectos de la cognición que se analizó fue la velocidad a la que los participantes podían identificar correctamente las letras presentadas en una pantalla, una prueba que se utiliza habitualmente para medir el tiempo de reacción. Los participantes del grupo MBSR mostraron mejoras significativas en esta tarea, así como en otras que no implican control atencional (por ejemplo, las que requieren que los participantes ignoren información irrelevante).
6) Reducción de los niveles de ansiedad, depresión, ira, miedo, hostilidad, etc
Se sabe que la meditación reduce los niveles de ansiedad, depresión, ira y hostilidad
Un estudio publicado en la revista American Psychosomatic Medicine Journal descubrió que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) ayudaba a las personas con sus fobias.
Otro estudio realizado por el Dr. Brown en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts mostró una mejora significativa entre los pacientes con la ansiedad, el estrés y la depresión.
Un estudio reciente sobre un programa de meditación de atención plena descubrió que reducía el riesgo de enfermedad cardíaca en un 48% en pacientes de alto riesgo con enfermedad arterial coronaria u otras enfermedades cardiovasculares
Además de estos beneficios para la salud, se ha demostrado que este enfoque aumenta las emociones positivas, como la alegría, el placer y la satisfacción, al tiempo que reduce las emociones negativas.
7) Mejora de la calidad del sueño
La meditación es una de las formas naturales más eficaces de mejorar la calidad del sueño. El estado de calma mental ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión, lo que puede ser muy beneficioso para los hábitos de sueño adecuados.
La meditación con mantras también tiene un efecto calmante tanto en el cuerpo como en la mente que es bueno para la salud y el bienestar general. La investigación médica ha demostrado que los mantraspuede ayudar a regular el ritmo cardíaco, la presión arterial y el consumo de oxígeno.
También se sabe que la meditación puede mejorar la calidad del sueño al regular los niveles de melatonina en el cuerpo. La melatonina es una hormona producida naturalmente en nuestro cuerpo para inducir la somnolencia por la noche. Se ha demostrado que la meditación aumenta la producción de melatonina a los treinta minutos de su práctica, lo que nos ayuda a relajarnos.
