Sabemos que hacer ejercicio regularmente es fundamental para una vida saludable. Pero a muchas personas les detiene el no saber a qué hora hacerlo. Veremos a qué hora es mejor hacer ejercicio para integrarlo a tu rutina.
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¿A qué hora del día es mejor hacer ejercicio?
Para la Doctora en Ciencias del Deporte y Medicina, Beatriz Crespo, la mejor hora para hacer ejercicio es en aquella donde la persona pueda integrarla a su rutina, para así hacerlo parte de su estilo de vida.
Es decir, para ella, no hay una hora específica para ejercitarte; para la doctora “lo importante es que se haga, y (el ejercicio) se puede adaptar a cualquier momento del día”.
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¿Entonces a qué hora del día lo harás?
A la hora que mejor te convenga. Verás, hay personas que se ejercitan en las mañanas después de levantarse ―incluso en ayunas―, otras personas lo hacen al mediodía, y otras al caer la noche. En ninguno de estos casos se han demostrado desventajas o problemas para el cuerpo.
Tú tienes que descubrir en cuál horario te conviene más, en función de la disponibilidad de tu tiempo, actividades diarias y situación en general. Y para hacerlo, lo mejor es que pruebes con cada horario hasta dar con el que más te agrade y encaje contigo.
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¿A qué hora es mejor hacer ejercicio para quemar grasa o bajar de peso?
La creencia ha sido que la mejor hora para ejercitarse con el fin de quemar grasa o bajar de peso es en ayunas. Y aunque se han hecho muchos estudios al respecto, la verdad, todavía no se ha podido llegar a una conclusión definitiva.
En este punto, Beatriz afirma que, de nuevo, no hay una hora específica; para ella, lo que ayuda a bajar de peso es simplemente ejercitarse con regularidad, comer saludablemente y descansar.
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Por su parte, Anthony Hackney, quien es profesor del departamento de Ciencias del Ejercicio y del Deporte, de la Universidad de Carolina del Norte, sostiene lo contrario; él afirma que para quemar calorías y bajar de peso, se debe hacer ejercicio en las primeras horas de la mañana, en especial si es en ayuno.
Hackney explica que por las mañanas las personas tienen el nivel de cortisol elevado, por lo cual, el cuerpo sacará de las reservas de grasa las energías que necesita.
Nuestra opinión sobre a qué hora ejercitarse para bajar de peso
Como viste, aunque hay pensamientos contrarios para esta pregunta, lo que sí es cierto es que nadie afirma que hacer ejercicio por la mañana y/o en ayuno sea perjudicial para la salud. Sino todo lo contrario, es beneficioso.
Por ello, nosotros mantenemos la idea de que lo mejor es que cada persona pruebe diferentes horarios para encontrar el más cómodo.
Hacer ejercicio en la mañana o en la tarde: Ventajas de cada uno
Para ayudarte a tomar una decisión sobre a cuál hora comenzar a hacer ejercicio, para que empieces cuanto antes, te mostraremos la ventajas que tiene ejercitarte en la mañana y las ventajas de hacerlo en la tarde o en la noche.
Ventajas de hacer ejercicio en las mañanas
- Incrementa tu energía y te ayuda a tener ánimos para afrontar la jornada.
- Ayuda a mantener la concentración durante el día.
- Mejora el estado de ánimo.
- Mejora el ciclo de sueño, ya que ayuda a sincronizar el ciclo circadiano, y esto a su vez te permitirá dormir mejor y ganar masa muscular. Podríamos decir que es uno de los buenos hábitos del sueño.
- Te facilita establecer la rutina de ejercicio.
Ventajas de hacer ejercicio en las tardes o noches
- Se puede reducir el tiempo dedicado al calentamiento.
- Mejor rendimiento físico.
- Drenas el estrés generado a lo largo del día.
- Ayuda a desconectarte del mundo.
- Mejora el ciclo del sueño, siempre y cuando se realiza al menos 2 horas antes de ir a la cama.
¡Terminamos! Ya sabes a qué hora es mejor hacer ejercicio: A la hora en la que tú puedas hacerlo un hábito dentro de tu estilo de vida. No te preocupes por una hora indicada, porque no la hay.
Hacer ejercicio es una actividad que cada persona debe adaptar a su vida y volverla un hábito. Puedes leer más en Cuídate Plus. ¿Qué dices? ¿Comenzarás pronto a probar horarios hasta dar con el tuyo? ¡Hasta el siguiente post!
