Es un eterno tema de discusión, el tema de la ingesta de alimentos durante la noche, para decirlo correctamente, así como el desayuno es la comida importante del día; una cena ligera también es una manera perfecta de terminar el día.
Beneficios de las cenas ligeras
No sobrecarga en el sistema digestivo: una cena lujosa significa que su sistema digestivo trabaja horas extras. Esto te afectará físicamente ya que tu cuerpo está ocupado digiriendo cuando quieres dormir.
Promover un buen sueño: la comida pesada a altas horas de la noche probablemente termine como indigestión. Comer una comida ligera compuesta de carbohidratos complejos libera hormonas calmantes que lo ayudan a dormir mejor.
Controlar el azúcar en sangre: elegir una cena ligera 1-2 horas antes de acostarse significa que los niveles de glucosa en sangre están bien controlados. Los carbohidratos complejos promueven un bajo nivel de azúcar en sangre a altas horas de la noche.
Energizante: Comer una cena ligera temprana significa que tu cerebro y tu sistema digestivo se liberarán de la digestión y la extracción de nutrientes. Esto los dejará libres para otros trabajos, lo que significa que el organismo estará lleno de energía.
La cena es una comida importante
Muchas personas se encuentran muy ocupadas durante el día, y al llegar a casa por la noche no tienen ganas de cocinar, la consecuencia es que muchos terminan pidiendo algo de comida rápida y pesada para la cena. Esto tiene un gran impacto en el cuerpo y conduce a un aumento de peso.
¿Qué alimentos evitar por las noches?
Las pastas no deben considerarse una cena ideal.
Evitar los antojos de pizza por la noche.
No comer alimentos con alto contenido de azúcar como por ejemplo bollería, helado, pastel de chocolate, galletas antes de acostarse.
Evitar comidas picantes por las noches.
Evitar el arroz blanco por la noche, no es saludable debido a la cantidad de hidratos de carbono que contiene, puede optar por la opción integral.
Cena ligera para adelgazar
La pérdida y el aumento de peso dependen en gran medida del horario de las comidas. Distintas investigaciones han llegado a la conclusión de que la capacidad de nuestro cuerpo para utilizar el azúcar fluctúa a lo largo del día. Básicamente, nuestro cuerpo almacena más grasa si los alimentos se ingieren en el momento equivocado.
Durante el día, es cuando nuestro metabolismo se acelera, mientras que al anochecer, nuestro metabolismo comienza a ser más lento y a convertir la comida en grasa.
Una cena muy abundante sobrecarga el sistema digestivo, lo que contribuye al almacenamiento de grasa en el cuerpo.
Descartar la cena no es un hábito saludable
La cena también es una importante comida, que nunca debe omitirse ya que resultará en una brecha muy grande entre tu última comida del día y la primera comida del día siguiente. Esto puede causar hambre voraz, desmayos y trastornos del sueño, por nombrar algunos de los efectos secundarios más básicos.
¿Cuál es el mejor momento para cenar?
La hora ideal para cenar es entre las 8 y las 9 de la noche, pero, aunque esto no es posible debido a los compromisos laborales, al menos deberíamos completar nuestra cena antes de las 10 de la noche.
