¿Quieres mantener tu cuerpo en buen estado sin dedicar un tiempo a ejercitarte? Bueno, aunque parezca extraño, sí es posible. Hoy te mostraremos algunos tips sobre cómo estar en forma sin hacer ejercicio, para que los apliques mientras estás trabajando y así no comprometer tu desempeño laboral, genial, ¿no? ¡Pues empecemos!
Aunque no puedas hacer ejercicio, te recomendamos, por lo menos, hacer ejercicios de estiramiento en casa unas 3 veces por semana como mínimo.
¿Cómo estar en forma sin hacer ejercicio?
Mantenerse en forma sin hacer ejercicio es completamente un hecho. No vas esculpir un cuerpo espectacular, pero sí que vas a poder mantener tus músculos fuertes, aceitados y, a largo plazo incluso tonificarlos un poco. Al decir sin hacer ejercicio nos referimos a no tener que dedicar una hora a esto ni mucho menos, sino que más bien harás pequeños movimientos a lo largo de tu rutina de forma casual.
Así pues, podrás aplicar estos tips durante tus jornadas, bien sea que trabajes desde casa o asistas presencialmente a tu lugar de trabajo en la ciudad. Aquí los consejos:
Si puedes despegarte de la silla, hazlo
El peor enemigo de un cuerpo en forma es gastar el tiempo estando sentado. Siempre que puedas, levántate de la silla. Por ejemplo, al atender llamadas del celular puedes aprovechar la ocasión para caminar por la sala o los alrededores y así estirar tus piernas y espalda mientras hablas.
O también, cuando necesites comunicarte con otra persona dentro del lugar ―tu casa o empresa―, es mejor que te levantes y camines hasta donde esa persona se encuentra.
Al levantarte de la silla, hazlo con una pierna al aire
Así como lees. Siempre que vayas a levantarte de la silla lo mejor es que lo hagas apoyando una pierna en el piso mientras la otra la suspendes en el aire.
Algunos lo llaman pistol, y como debes sospechar, lo mejor es que turnes las piernas; ahorita levantas la derecha, y cuando debas volver a pararte levantas la izquierda, y así sucesivamente. Con ello fortaleces las piernas sin abandonar tu trabajo.
Además, para evitar la fatiga visual en el trabajo es aconsejado descansar la vista del ordenador.
Mientras estás sentado trabajando, puedes mover tus piernas
¿Y qué hay de los momentos en los que necesitas seguir sentado? Pues también puedes aprovecharlos. Al estar sentado puedes:
- Elevar tus piernas hasta tenerlas rectas y mantener la posición por unos segundos y luego bajarlas.
- Apoyar ambos pies en el piso y luego ponerlos de puntillas. Repetir este movimiento unas cinco veces seguidas.
- Si la mesa que usas tiene un buen peso, coloca tus manos debajo de ella con las palmas abiertas, mantén la espalda recta y haz fuerza hacia arriba con tus manos, como si quisieras levantar la mesa. Todo eso mientras mantienes tus abdominales contraídos y a su vez vas retrayendo las piernas. Debes mantenerte en esa posición de presión por unos 30 segundos y luego liberarte. Ideal cuando esperas a que abra Gmail y otros servicios de la nube.
Mantén una buena postura
Tanto si estás sentado, de pie o caminando, es importante que mantengas una postura correcta para evitar dolencias musculares. La espalda recta, los hombros relajados, el cuello alineado a tu dorso.
Recuerda que, en el caso de estar sentado, una mala postura durante mucho tiempo hará que tus músculos se debiliten y experimentes dolores de espalda, cuello y hombros.
Deberías mirar ¿Qué causa el dolor de espalda y cómo puedes evitarlo?
Usar las escaleras en lugar del ascensor
Si trabajas en un edificio no desaproveches la oportunidad de usar las escaleras para estar en forma sin hacer ejercicio.
Desde luego, si trabajas en un piso muy alto, no querrás llegar fatigado al trabajo, entonces puedes subir unos 2 o 3 pisos por las escaleras y luego usar el ascensor. ¡Ánimos!
Ahora, si vives en una casa de dos plantas, puedes atender llamadas del móvil y subir y bajar las escaleras un par de veces mientras hablas. E incluso caminar por toda la casa pero sin olvidarte de subir y bajar las escaleras al menos una vez.
Cuando vayas al baño, haz algunas sentadillas
¿Con qué frecuencia vas al baño? Si tomas mucho café o líquidos seguramente vas muy seguido. Por ello es ideal que aproveches la soledad del baño para hacer sentadillas.
Después de hacer tus necesidades, toma unos 15 segundos para hacer sentadillas delante del inodoro. Párate frente a él, dándole la espalda, y flexiona las piernas para ir bajando tus glúteos. No toques la tapa. Llegado a ese punto, mantén la posición unos 2 segundos y vuelve a subir.
¡Esto es todo! De esa manera es como puedes estar en forma sin hacer ejercicio. ¿Qué te ha parecido? Aquí puedes ver más tips en El Diario. Claro que siempre será recomendable tomar por lo menos 40 minutos para ejercitarnos, pero estos tips están geniales para no dejar que el sedentarismo acabe con nosotros, ¿No crees? ¡Nada como estar en movimiento! ¡Hasta el siguiente post!
