¡Hola! Trabajar en nuestra computadora puede traernos más de un inconveniente, y el cansancio ocular es uno de ellos. Si estás trabajando desde casa ya debes experimentarlo. Por eso queremos enseñarte 6 valiosos consejos sobre cómo evitar la fatiga visual en el trabajo, para que puedas comenzar a cuidar tu vista, uno de los elementos más preciados que tenemos. ¡Comencemos!
6 Consejos para que puedas evitar la fatiga visual en el trabajo
Algunos de estos consejos aplican no solo para el uso continuo del ordenador, sino también del móvil, pues éste también se ha convertido en una herramienta de trabajo para muchos de nosotros, y con sus tamaños de pantalla también pueden ocasionarnos molestias en los ojos. Aquí los tips:
Toma descansos
Ya en el post de los 5 hábitos saludables para el trabajo en casa habíamos mencionado lo importante que es hacer ejercicio, o al menos estiramientos. Para evitar la fatiga ocular también es imprescindible esa actividad física, ya que nos permite quitar nuestros ojos de la computadora, ver otros objetos, otros colores, enfocar otras distancias; todo ello es fundamental para mantener a los ojos más relajados. Además, también reducirás los dolores musculares: Es un ganar-ganar.
Si no sabes qué ejercicios o estiramientos hacer durante ellos, entonces mira las 6 mejores apps gratuitas para hacer ejercicio en casa.
Ten una buena posición de las pantallas
Lo primero es fijarte si la pantalla de tu computadora está en buena posición según la altura de tus ojos. Tus ojos y ella deben estar separados por 50 o 60 centímetros, y a unos 10 o 15 grados por debajo de tus ojos.
En cambio, al usar tu móvil, puedes usarlo a una distancia de 30 centímetros de tus ojos.
Ajusta la iluminación de las pantallas
Una iluminación excesiva del monitor y del celular puede ser la gran madre de la fatiga visual. Pero así mismo, usarlos con una iluminación muy baja provoca el mismo problema. Debes ajustar el brillo de las pantallas de forma que sea similar al de tu espacio de trabajo, que no sea ni más brillante ni muy oscuro.
Haz ejercicios oculares
Si después de trabajar durante algunas horas comienzas a sentir esa dolencia o cansancio en los ojos, entonces una forma de calmarlos es por medio de ejercicios. Uno de los más recomendados es el que los doctores llaman el 20-20-20. Este ejercicio consiste en quitar la vista del monitor y ver hacia otro objeto o lugar que esté lejano (a unos 20 pies o 6 metros de distancia) durante 20 segundos. Este ejercicio se debería realizar cada 20 minutos.
Otro ejercicio recomendado sería el de alternar la vista entre un objeto cercano y otro lejano, dando entre 10 y 15 segundos de visión a cada uno, repitiendo el ejercicio unas 10 veces.
No olvides parpadear cada cierto tiempo
Parpadear es muy necesario, y más si trabajamos con un ordenador. Debemos parpadear regularmente mientras usamos la computadora para evitar el denominado síndrome del ojo seco, que es cuando los ojos se resecan al no recibir la cantidad suficiente de humedad. Este síndrome también es promovido por espacios de trabajo donde el aire es seco o donde estás expuesto a corrientes de aire, por ejemplo, si trabajas debajo del aire acondicionado.
Para combatir este inconveniente, puedes realizar este ejercicio: Cada 20 minutos haz 10 parpadeos muy lentos, cerrando los ojos completamente. De esta forma podrás mantener tus ojos humedecidos durante toda tu jornada laboral.
Verifica que tengas la iluminación adecuada y evita los reflejos
Si tu lugar de trabajo no tiene la iluminación correcta, será muy probable que experimentes la fatiga visual, ya que ésta es causada por un gran volumen de luz brillante o, también, demasiado tenue junto con el brillo del ordenador muy alto.
Es recomendado que tu ambiente de trabajo sea más iluminado que tenue, y que las ventanas no estén atrás ni delante de la pantalla del PC, puesto que la luz del sol incide sobre ella y en consecuencia sobre nuestros ojos (así que también debes evitar el reflejo en la pantalla). Lo mejor es tener la PC al lado de ellas, de ser posible. O sino, correr las cortinas para evitar ese exceso de luz solar.
¡Eso es todo! Esos serían los consejos que puedes seguir ahora mismo para evitar o reducir la fatiga visual en el trabajo, sea desde casa o no. Pero aquí puedes consultar otros consejos para aliviar la fatiga visual por All About Vision. Pero coméntanos, ¿Y tú cómo cuidas tus ojos sobre esto? ¡Nos vemos pronto!
