Lo primero que tienes que tener claro, es que el estreñimiento no es una enfermedad, sino que es un problema que se registra en el intestino a la hora de expulsar los bolos fecales. Esto quiere decir que si estás sufriendo este problema, lo mejor que puedes hacer es seguir los siguientes consejos, a través de los cuales dejar de lado este problema.
¿Qué comer para reducir el riesgo de sufrir estreñimiento?
Para comenzar, te recomendamos tomarte una cucharada o dos de aceite de oliva en ayunas. Esto hará que tu sistema digestivo se limpie rápidamente, por lo que tendrás muchas probabilidades de poder ir al servicio y por ello eliminar el problema del estreñimiento.
Por otra parte, es importante que tomes frutas que tengan vitaminas y sobre todo que sean ricas en fibra. Esto hará que puedas ir mejor a hacer tus necesidades y sobre todo puedas hacer del vientre sin tanto esfuerzo. De esa manera tu tránsito intestinal también mejorara.
Además, tienes que tener claro que también es muy bueno comer legumbres y tener una buena hidratación, ya que esto te ayudará a conseguir hacer una digestión mejor y mucho más completa. Es más, en algunas ocasiones el estreñimiento puede venir dado por una falta de hidratación. Por este motivo, te recomendamos tomar de 1.5 a 2 litros de agua diarios. Sin duda alguna estos remedios para ir baño te vendrán muy bien.
¿Qué tipo de ejercicio hacer para reducir el riesgo de estreñimiento?
Es importante que hagas ejercicio, no solo para tener una buena salud, sino para obligar a tus intestinos a moverse. Es por ello por lo que te recomendamos montar en bici o por ejemplo correr unos 30 minutos. Aunque si tienes problemas para hacer ejercicio, con caminar puede ser en algunas veces suficiente, aunque no siempre.
Finalmente, si ves que con estos trucos sigues teniendo problemas de estreñimiento, lo que deberás hacer es tomar algo para conseguir hacer del vientre o acudir a tu médico si hace más de 4 días que no vas al servicio.
Por Andres ARAGONES
