¡Hola! Últimamente el término Pilates está en boca de muchos, y en especial en aquellos que intentan tener un estilo de vida más fitness. Si no lo conoces, has llegado al lugar correcto, porque aquí verás qué son los ejercicios de pilates. Mencionaremos sus fundamentos, algunos de los ejercicios más comunes y sus beneficios para tu salud física y mental. Entonces, ¿Empezamos ya? ¡Pues vamos!
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¿Qué son los ejercicios de pilates?
Los ejercicios de pilates también son muy conocidos como simplemente Pilates o también como el método Pilates. Este es un conjunto de ejercicios enfocados en el mejoramiento de la salud física y mental, por medio de la consciencia de una correcta postura, centralización de energías, control de la respiración y otros principios básicos.
El nombre se debe a su creador, Joseph Hubertus Pilates. Aunque es un sistema de entrenamiento físico y mental que vio la luz alrededor de la década de 1920, a lo largo del tiempo se ha ido desarrollando y evolucionando, y con ello ha generado una enorme acogida y una gran repercusión en los últimos años, siendo practicado por celebridades de la danza, el cine y el deporte.
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Sus principios básicos
Para Joseph Pilates sus ejercicios deben realizarse de manera lógica, consciente y considerando unos principios fundamentales, con lo cual puedan ser eficaces en su propósito de fortalecer y relajar cuerpo y mente. Los principios son:
- Concentración.
- Centralización.
- Control.
- Precisión.
- Respiración.
- Fluidez.
Tipos de pilates
Los ejercicios pilates se pueden realizar con o sin aparatos (en el suelo). El uso de un tipo u otro depende de la persona y sus necesidades.
Pilates con aparatos
En el transcurso de los años se han mejorado los primeros que fueron concebidos por el propio Pilates, los cuales son:
- El trapecio.
- La silla.
- El reformador.
- El barril.
Pilates en el suelo
Por su parte, en este tipo se involucran los ejercicios que pueden realizarse sin el uso de equipos, tan solo necesitando una colchoneta para mayor comodidad. Sin embargo, también es válido el uso de algunos accesorios como: El balón de ejercicios, banda elástica, el aro y el bosu.
De hecho, aquí hay 7 ejercicios pilates con balón de ejercicios que puedes hacer en casa.
Algunos de los ejercicios pilates más conocidos
Estos son solo algunos de los más conocidos y practicados, puesto que en un inicio su creador ideó 34, pero al día de hoy existen alrededor de 500 gracias a las nuevas ideas que se han ido fomentando.
Además, estos ejercicios de aquí los puedes hacer en tu casa, por ejemplo, si quieres tener tu gimnasio casero o si ya tienes uno; e incluso sin necesidad de uno, pues sólo precisas un espacio relajado donde poder efectuarlos.
- Rolling back.
- Swan.
- Flexiones.
- Hundred.
- Fortalecimiento de la zona abdominal y lumbar.
- Roll up.
- Cuadrupedias.
- Fortalecimiento de tríceps con pesas y fondos de tríceps.
- Flight.
- La sierra.
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Beneficios de los ejercicios de pilates
Por último, ya que sabes qué son los ejercicios pilates y cuáles son algunos de los más famosos, nos gustaría dejarte con los beneficios de practicar este método de concentración y entrenamiento.
- Mejora la respiración.
- Disminuye el estrés e incrementa la autoestima.
- Recuperación del cuerpo o para aliviar lesiones.
- Alivia y previene el dolor de espalda.
- Ganas flexibilidad y fortalecimiento de distintos músculos, con mayor énfasis en los de la zona lumbar y abdominal.
- Corrección de la postura corporal.
- Movilidad de las articulaciones, algo muy positivo para quienes pasan su tiempo mayormente sentados.
Más allá de eso, una gran ventaja de los ejercicios del método pilates es que no necesitas equipos especializados como los de un gimnasio; sino que con poco más de una colchoneta puedes practicarlos sin salir de tu hogar y en el momento que mejor te parezca, sin contar que tiene ejercicios que en verdad no requieren habilidad ni mucho esfuerzo físico.
¡Eso es todo! Ya sabes qué son los ejercicios pilates. Como ves, tienen muchos aportes para tu salud y apenas requieren una inversión de tu parte, salvo tu voluntad de mejorar tu situación física y mental. Así que respóndenos en los comentarios, ¿Te entusiasma comenzar a practicarlos? ¡Hasta el siguiente post!
