Pätkäpaasto eli intermittent fasting on yksi uusimpia trendejä laihdutus- ja elämäntapamarkkinoilla. Monet ylistävät pätkäpaaston olevan vastaus, ei pelkästään liikakilojen karsimiseen, vaan myös parempaan terveyteen ja ikuiseen nuoruuteen. Näiden lupauksien houkutteleman uskallauduin minäkin tälle paljon kehutulle kuurille. Kerron tällä palstalla toimiko pätkäpaasto minun kohdalla ja mitä positiivisia ja negatiivisia havintoja tein paastokokeilun aikana.

Neljänkympin rajan ylittäneenä olen tullut siihen tulokseen, että kiloja alkaa kerääntyä enemmän iloksi kuin tarpeen. Jokainen ruoanmurunen tuntuu muuttuvan heti liikakiloksi. Juuri tällä hetkellä olen tullut pisteeseen, että on aika julistaa (joko taas?) kamppailu kiloja vastaan.
Joulu tuli, joulu meni. Lihoin kaksi kiloa aloittaessani joulumässäilyn jo hyvissä ajoin ja joulun jälkeen olen yrittänyt hivuttaa näitä lisäkiloja vaivalloisesti pois vartaloani kuormittamasta. Tosin näiden kahden joulukilon lisäksi haluaisin pudottaa vielä viisi kiloa, päästäkseni henkilökohtaiseen ihannepainooni. Olen mielestäni syönyt viime aikoina paljon vähemmän, ainakin iltaisin. Aluksi dieettini tuntui myös toimivan. Viikkojen vieriessä ohi huomasin kuitenkin, että kaksi uutta lisäkiloani eivät halunneetkaan poistua lopullisesti, vaan alkoivat jojoilla kanssani. Välillä puntari näyttää lupaavasti alle 70 kg:a (helpotuksen huokaus), välillä yli 70 kg:a (ei voi olla totta!). Jotain radikaalimpaa ratkaisua ongelmaani etsiessäni, törmäsin netissä uusimpaan dieettitrendiin, intermittent fasting:iin eli pätkäpaastoon. Nyt olisi tarkoituksena testata tätä uutuus- painonpudotuskeinoa, josta olen lukenut paljon positiivista palautetta. Listaan tähän joitakin pätkäpaastosta löytämiäni positiivisia puolia, mitkä kannustavat minua ainakin yrittämään tätä mullistavalta kuullostavaa ruokailutapojen muutosta.

  1. Periaate on yksinkertainen: paastoa 16 tuntia vuorokaudessa, sinulle jää 8 tuntia aikaa syödä mitä haluat.
  2. Jätä aamiainen tai illallinen väliin. Jos syöt kello 20:00 illalla iltapalan, voit syödä seuraavana päivänä taas kello 12:00. Jos aamiainen on sinulle tärkeämpi kuin iltapala, syö viimeinen ateria klo 17 iltapäivällä ja voit nauttia aamupalan klo 9:ltä aamulta. Voit siis muokata ruokailurytmisi mielesi mukaan. Pääasia on pitää yksi pitkä tauko ruuasta, jolloin ruumiin on kulutettava vararavintoja, koska muutakaan ei ole tarjolla.
  3. 16 tunnin pätkäpaaston aikana ruumiilla on aikaa puhdistautua kuona-aineista. Siksi on tärkeää tarjota keholle paljon nestettä, mielellään vettä ja teetä. Dieettijuomia ei ole suositeltavaa nauttia, koska ne happamoittavat elimistöä ja lisäävät usein myös ruokahalua.
  4. Intervalli-paasto on helppo toteuttaa, koska ei tarvitse laskea kaloreita, pelkästään tunteja.
  5. Pätkäpaasto ei vaadi erityisiä dieettireseptejä. Tietenkin on aina suositeltavaa syödä mahdollisimman terveellisesti, mutta voit syödä myös lempiruokiasi, kunhan olet selvinnyt 16 tunnin paastojaksosta.
  6. Lukemani perusteella intermittent fastingin avulla voi pudottaa useampia kiloja lyhyessä ajassa. Riippuen tietenkin aina myös lähtöpainosta.
    7. Pätkäpaastoilijat kehuvat saaneensa tämän dieetin avulla lisäenergiaa, paremman yöunen, vähemmän infektioita ja enemmän keskittymiskykyä.
    8. Pätkäpaasto alkaa usein dieettinä, mutta moni kokee sen jopa pysyvänä elämäntapojen muutoksena. Eli tähän dieettiin voi jopa jäädä koukkuun…

Näiden kaikkien positiivisten kommenttien kannustamana, olen päättänyt aloittaa oman testijaksoni ja aloitan tästä hetkestä lähtien pätkäpaastoamisen. Aika näyttää onnistunko seuraavan neljän viikon aikana pysymään tavoitteessani. Tuleeko paljon lipsahduksia, vai pysynkö järkähtämättömänä? Ja mitä positiivisia sivuvaikutuksia tulen kokemaan intermittent fastingin aikana? Joka tapauksessa tulen kertomaan tällä palstalla miten minulle kävi. Meni sitten syteen taikka saveen. Pitäkäähän siis peukut pystyssä ja kertokaa myös jos teillä on omia kokemuksia 16/8 pätkäpaastoamisesta.